Changer intérieurement pour vivre pleinement

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Il y a des moments dans la vie où l’on manque d’énergie, où l’on ne sait pas vraiment pourquoi, mais on voit tout en noir et où le stress nous accompagne dans une routine remplie d’obligations. Bref on n’a plus l’impression de choisir sa vie, mais de la subir.

Rien ne va et pourtant, dans les faits, on a tout le nécessaire. On ne sait pas pourquoi on ne va pas bien. On ne se permet même pas de se dire que l’on ne va pas bien, car il n’y a pas de raison apparente pour que ce soit le cas.

On peut appeler ça comme on veut : le blues, la baisse de forme, la déprime, la dépression passagère…

Cette période, l’héroïne du livre « Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une », est en plein dedans lorsque le roman commence. Comme la vie nous envoie des signaux lorsque cela est nécessaire, elle tombe sur une personne qui se propose de l’aider. Elle va exercer sur elle tous ses talents de « routinologue ».

J’ai beaucoup aimé ce livre, car je pense que beaucoup de monde peut se reconnaître et avoir envie de suivre un parcours vers le changement pour reprendre sa vie en main.

Au programme, un peu d’introspection, de nouvelles habitudes à prendre, des bonnes pratiques et des réflexions ô combien importantes à garder en tête.

Vous retrouvez à la fin de cet article un tableau qui reprend toute la liste pour pouvoir l’imprimer.

  • Grand ménage intérieur / extérieur

Identifiez et notez tout ce que vous ne voulez plus dans votre vie en commençant les phrases pas « je ne veux plus… ».

Améliorez votre cadre de vie en faisant un grand ménage : tri, rangement, et renouvellement de la décoration.

  • Liste des expériences positives, des qualités et savoirs faire

Faites un bilan de votre vie et de votre personnalité sous un angle positif.

  • Faire la paix avec le passé

Identifiez et notez les moments passés qui ont encore un impact sur votre vie aujourd’hui.

Faites la paix avec les personnes et les situations passées. Garder de la rancœur c’est se faire du mal à soi-même. Pardonner ne veut pas dire oublier.

  • Cahier des engagements

Notez vos résolutions, vos objectifs.

Avoir des objectifs SMART : « Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporellement définit« .

Segmentez les grands objectifs en plusieurs petits plus facilement atteignables.

  • Art de la modélisation

Vous avez forcément des personnes que vous admirez, célèbres ou non.

Listez les qualités que vous leur enviez à la façon d’un portrait chinois. « Je voudrais avoir la prestance de Barak Obama » (par exemple).

Faites comme-ci vous étiez ces personnes pour gagner en confiance.

  • Faire comme ci

Au quotidien, même dans les situations banales ou barbantes, agissez toujours avec passion, faites comme ci tout était important.

Donnez du poids à vos actions. Vivez à 200% toutes les situations.

Chaque moment peut apporter quelque chose s’il est vécu intensément et positivement.

  • Ancrage positif

Il s’agit de pouvoir déclencher les sensations agréables de moments vécus, à n’importe quel autre moment.

Pour cela il faut ancrer ses émotions et y associer un déclencheur. Faites des séances de visualisation de moments heureux pour ressentir les émotions liées, et créez un geste signale qui vous servira à les redéclencher à volonté.

  • Catalogue d’images positives  

Constituez un catalogue d’images positives qui donnent une vision positive du monde et qui reboost.

Si vous êtes sur Pinterest, c’est un très bon moyen de se créer un album, privé ou non, qui accueillera toutes ces photos qui vous touchent positivement.

  • Carnet du positif    

Notez les joies, les réussites et les moments positifs du quotidien dans un carnet.

Y détailler les circonstances et les émotions ressenties.

  • Répétition de phrases et de gestes positifs 

Devant un miroir, dites-vous des phrases positives, des compliments !

Tout au long de la journée, souriez sans raison.

Le cerveau perçoit le message positif même s’il est un peu forcé au début.

  • Pensées et attitudes positives

Sourire et voir le positif en toute chose.

Utilisez des tournures de phrases positives, en mode actif.

  • Filtre positif     

Se focaliser sur ce qui est beau.

Il y a du « beau » dans n’importe quelle situation et des qualités chez n’importe quelle personne.

À force de pratiquer cet exercice, cela deviendra naturel. Vous deviendrez un détecteur de qualité professionnel !

  • Power songs    

Faites une play liste de toutes les musiques qui vous motivent et vous donnent de l’énergie.

À avoir toujours sur soi.

  • Gratitude      

Remerciez (sans destinataire particulier) pour les choses mêmes les plus simples et les plus quotidiennes.

En disant merci on reprendre conscience de la vie.

  • Créativité          

Notez toutes les idées qui vous viennent, sans censures, dans tous les domaines.

Piochez dans ces idées pour casser la routine en étant créatif.

  • Faire des pauses      

Au quotidien, faites des micros pauses pour vous étirer, bouger et permettre à vos yeux de dézoomer des écrans.

  • Respiration profonde, méditation 

Il ne faut pas négliger le pouvoir de la relaxation et de la méditation. Ce sont de puissants outils du quotidien pour se débarrasser du stress.

Se consacrer ne serait-ce que 10 minutes par jour à la relaxation en effectuant des séries de respirations profondes ou de médiation.

  • Code rouge  

Distinguez lorsque vous êtes au bord de vous énerver ou d’énerver quelqu’un d’autre et  SURTOUT ne pas rentrer là-dedans.

Formulez votre ressenti en exprimant vos contrariétés sur le moment.

Employez plus le « Je » libérateur que le « Tu » accusateur.

  • Arrêter de vouloir se faire plaindre, se faire bien voir ou manipuler   

Toujours considérer que l’on est l’égale de l’autre.

Ne rentrez ni dans le rôle de la victime ni dans celui du persécuteur, ni même celui du sauveur.

Vous serez moins atteignable et vous repèrerez plus facilement ces situations qu’il faut fuir!

  • Proposer des solutions gagnant-gagnant 

On ne sera jamais gagnant si l’on fait perdre l’autre.

« Gagner » au détriment des autres ce n’est pas gagner.

  • Empathie distancée     

Écoutez et compatissez avec distance et bienveillance pour ne pas absorber les mauvaises émotions.

On peut comprendre et écouter la tristesse des autres sans être triste soi-même.

  • Les petits pas 

Le changement s’obtient par une série de petits pas.

Il faut se donner du temps pour que progressivement l’ancrage des nouvelles habitudes devienne naturel.

  • Patience et bienveillance      

Ne pas culpabiliser ni abandonner.

Les injonctions mêmes dans un but positif restent des injonctions.

Restez doux et patient avec vous-même.

Ce qui compte ce n’est pas la destination, c’est le voyage!

Devenir la meilleure version de soi-même c’est un travail de toute une vie. Nous sommes tous bourrés de qualités, mais nous avons aussi tous quelque chose à améliorer.

Prendre conscience que le changement ne peut venir que de nous et que nous seuls pouvons décider de vivre pleinement est le premier pas sur ce chemin.

Tableau – changer intérieurement pour vivre pleinement

 

 

Extraits tirés du livre « Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une » de Raphaëlle Giordano.

 

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